Berita Gen Z – Siapa sih yang nggak pernah scroll TikTok atau Instagram sampai jam 2 pagi? Bahkan niatnya cuma “scroll bentar” eh, tau-tau udah subuh. Fenomena ini udah jadi kebiasaan banyak Gen Z: rebahan malam, buka HP, scroll-scroll, dan ujung-ujungnya… tidur telat.
Nah, gimana kalau kita ajak kamu buat ikut challenge 7 hari tanpa scroll malam hari? Nggak cuma buat detox digital, tapi juga ngasih efek positif ke fisik dan mental kamu. Yuk simak kenapa kamu wajib coba dan gimana cara mulainya
Kenapa Harus Stop Scroll Malam-Malam?
Scrolling malam itu keliatannya sepele, tapi efeknya nyata banget:
- Tidur jadi nggak berkualitas — karena otak masih aktif dari konten yang barusan kamu tonton.
- Mata lelah dan kepala berat — blue light dari layar bikin mata kering dan otak susah relax.
- Mood pagi jadi berantakan — kurang tidur = gampang bad mood = no vibe buat ngapa-ngapain.
- Overthinking makin parah — makin malam makin banyak pikiran random karena lihat konten triggering.
Fun fact: Penelitian bilang tidur cukup bisa ningkatin fokus, produktivitas, dan bikin kamu lebih happy. Sounds simple, but powerful.
Rules Challenge 7 Hari No Scroll
Challenge ini simple tapi butuh komitmen. Coba ikuti rules ini selama 7 hari:
- No scroll setelah jam 9 malam. HP boleh dipakai, tapi bukan buat buka sosmed.
- Matikan notifikasi malam. Biar nggak tergoda buka DM atau notif viral.
- Taruh HP jauh dari kasur. Biar nggak ke-trigger ngambil HP pas mau tidur.
- Bikin rutinitas wind-down. Contoh: baca buku, journaling, atau meditasi ringan.
- Jurnal harian. Tulis gimana rasanya hari itu: tidur lebih nyenyak? mood oke?
Manfaat yang Bisa Kamu Dapetin
Ini hasil yang dirasain banyak orang setelah coba challenge ini:
- Tidur lebih cepet dan lebih nyenyak
- Bangun lebih fresh dan semangat
- Fokus meningkat pas kuliah/kerja
- Waktu lebih banyak buat hal produktif malam hari
- Mental lebih stabil dan nggak gampang anxious
Kamu bakal kaget seberapa banyak waktu kamu yang sebelumnya hilang cuma buat scroll random konten.
Hari ke-7: Refleksi Diri
Pas hari terakhir, coba tanya diri kamu:
- Apakah hidup kamu lebih tenang?
- Apa yang paling kamu rasain setelah nggak scroll malam?
- Apakah kamu mau terusin kebiasaan ini?
Kalau iya, berarti kamu berhasil bikin satu langkah positif dalam hidup kamu. Proud of you!
Siap Coba Challenge-nya?
Coba deh mulai malam ini. No scroll after 9PM. Ajak teman kamu juga biar makin seru dan saling support. Bikin #7HariTanpaScroll jadi tren positif di circle kamu!
Tag @BeritaGenZ di Instagram dan ceritain progress kamu selama 7 hari. Kami bakal repost kisah kamu di feed atau story!
Siapa bilang self-care harus ribet? Kadang cukup berhenti scroll, tarik napas, dan kasih waktu buat diri sendiri.
See you di mimpi indah, bukan di FYP malam hari ✌️
